第3記事で、いよいよ【ゴム弓】の準備が整ったと思います。
指導者がいない環境の初心者にとって、ゴム弓はただの筋トレ器具ではありません。弓道を上達させるための「最高の土台」を作るためのツールです。
この第4記事では、ゴム弓を使って自宅でできる【基本の体づくり】に集中します。高額な弓を引く前に、正しい体の使い方を覚えれば、上達スピードは格段に上がります。
今日覚えるのは、全ての動作の基礎となる「足踏み」「手の内」「胴造り」の３つです。一つずつ確実にマスターしましょう。
【最重要】ゴム弓練習の４つの目的とメリット
ゴム弓の練習が上達への最短ルートである理由を明確にします。「とりあえず引いてみる」のではなく、目的を持って練習することが大切です。
動作の全体像を掴む（射法八節の順序学習）
弓道の一連の動作（射法八節）は非常に複雑です。しかし、最初は順序だけを覚えれば大丈夫です。
- 目的: 全体の流れを知ることで、次に何をすべきか迷わなくなります。
- 方法: 動作の名前と手順だけを、ゴム弓で確認しながら繰り返します。
- 注意点: 複雑な技術解説は一旦忘れ、動作の全体像を優先しましょう。
弓道特有の「引き方筋力」をつける
弓道で使う筋肉は、日常生活や他のスポーツではなかなか使いません。
- 鍛える部位: 背中の筋肉、特に肩甲骨周りと体幹。
- 効果: 正しいフォームで引くための筋力がつき、怪我の予防にも繋がります。
- メリット: 実際に弓を引く際、腕力に頼らず、体全体で引く感覚を早く掴めます。
正しい手の形「手の内」の基本を覚える
ゴム弓の握りを利用し、弓を持つ手（弓手）の正しい形を体に覚え込ませます。後の上達に直結する、最も重要な基本です。
- 握りの深さ: 弓の握り皮が親指の付け根（虎口）に深く当たるように握ります。
- 三指の揃え方: 人差し指・中指・薬指の三指を軽く揃え、力を入れすぎないようにします。
- 親指の角度: 親指の腹で握り木の角を押さえ、親指の付け根を締める意識を持つことが重要です。
「足踏み」「胴造り」「手の内」の基本動作を磨く
射法八節の全ての動作は、この３つの土台の上に成り立っています。この土台を先に磨くことが、上達の鍵です。
- 足踏み: 下半身の土台。体が左右にブレることを防ぎます。
- 胴造り: 上半身の軸。体の中心（体幹）を安定させます。
- 手の内: 道具を扱う基本。正確な形が弓の操作を決めます。
ステップ１：全ての動作の土台「足踏み」を作る
「足踏み」は、射（射法八節）を始める前に作る、最も重要な土台です。
なぜ足踏みは「最初の難関」なのか？
正しく立つことが、弓道では最も難しいとされます。足踏みは姿勢の安定、そして体の中心線（軸）を確立するための動作です。
- 土台の役割: 頑丈な家を建てるのと同じで、土台が歪むと全ての動作が崩れます。
- 重心の確立: 左右の足に均等に体重を乗せ、ブレない軸を作ります。
足踏みの具体的な手順と角度（60度）
指導者がいなくても正確にできる、足幅と足先の角度の作り方です。
- 足幅: 自分の矢束（やづか）の長さを基準に決めます。正確な矢束が分からない場合は、肩幅を目安とします。
- 足先の角度: 左右の足先を広げ、両足の線が60度になるように開きます。
- 確認方法: 畳の縁や床の線など、まっすぐな線の上に立つことで、足の角度が正確か確認しましょう。
ゴム弓を使った足踏みの最終チェック
足踏みができたら、実際に体を動かしてチェックします。
- 足の裏の意識: 足の指、土踏まず、かかと全体で地面を捉える感覚を持ちます。
- ブレ確認: 足踏みをしたまま、ゴム弓をゆっくりと頭上まで上げ下げします。
- ポイント: この上下動の間、体が左右に揺れたり、重心が移動したりしないかを確認しましょう。
ステップ２：ブレない軸を作る「胴造り」
胴造りは、足踏みで作った土台の上に、まっすぐな軸（体幹）を立てる練習です。
「体の中心（丹田）」とはどこか？
弓道では、腕の力ではなく、体の中心（軸）を使います。その中心となる場所を意識します。
壁を使った姿勢矯正ドリル
背骨のS字カーブを意識し、不必要な力を抜いた正しい姿勢を覚えます。
- 方法: 壁に後頭部、背中、お尻、かかとの4点をつけます。
- チェック: 壁と背中の間に手のひら一枚分の隙間があるか確認します。（反り腰のチェック）
- 意識: 骨盤を無理なく立て、肩の力を抜き、背筋を自然に伸ばした状態を体に覚え込ませます。
胴造りを維持するゴム弓の練習
胴造りの姿勢を保ったまま、ゴム弓の動作を行います。
- 練習: 足踏みと胴造りの姿勢を完璧に作り、ゴム弓をゆっくりと上げ下げします。
- 最重要ポイント: 上肢を動かしている間も、丹田の意識が途切れず、壁に付けた背中の状態が崩れないかを常にチェックします。
まとめ：次への準備「胴造りと手の内」で立ってみよう
本日は、射の土台となる３つの基本をマスターしました。焦らず、この基本練習を毎日繰り返すことが、確実な上達に繋がります。
本日の練習ポイント
次回予告：いよいよゴム弓で「射法八節の前半」へ
基本の体づくりができたので、次回の記事ではゴム弓を使った次のステップに進みます。
いよいよ「弓構え」「打起し」「大三」といった、弓を引くための前半の動作の練習に入ります。お楽しみに！
